Per questo, in vista dell’estate, Romagnoli ha sviluppato una mini-guida pratica pensata per aiutare le persone a vivere le vacanze come un vero “reset mentale”. Prima della partenza: 10 minuti al giorno in silenzio totale Uno degli errori più frequenti è arrivare alle ferie completamente saturi, senza creare alcun passaggio mentale tra la vita quotidiana e il momento del riposo. Per questo il primo consiglio è iniziare qualche giorno prima della partenza con una pratica di decompressione mentale molto semplice: dedicare ogni giorno almeno dieci minuti al silenzio totale, senza telefono e senza stimoli esterni. L’obiettivo non è “fare meditazione perfetta”, ma fermarsi, respirare e osservare il flusso dei pensieri senza riempire immediatamente ogni spazio vuoto.

Romagnoli suggerisce anche di scrivere su un foglio i pensieri più ricorrenti, le preoccupazioni o le tensioni ancora aperte. «Scrivere significa depositare mentalmente ciò che ci portiamo dentro. È un modo per alleggerire il sistema nervoso e abbassare il livello di attivazione prima ancora di partire». Durante la vacanza: 20 minuti senza telefono, musica o contenuti da “consumare” Un altro tema centrale riguarda il modo in cui oggi viviamo le ferie: programmi pieni, esperienze continue, smartphone sempre acceso e bisogno costante di documentare tutto. Cosa fare? Creare ogni giorno piccoli “micro-spazi di quiete”, soprattutto al mattino, prima che inizino notifiche, conversazioni e distrazioni. La pratica suggerita è semplice: almeno venti minuti senza telefono, senza musica e senza contenuti da consumare. Solo una camminata lenta, il mare, la natura o il proprio respiro. Al rientro: al mattino 3 minuti di respirazione lenta prima di guardare il telefono. Per Romagnoli, il vero banco di prova arriva spesso dopo le vacanze. Nel giro di poche ore si torna a notifiche, ritmi accelerati, impegni e automatismi. E il beneficio accumulato rischia di svanire immediatamente. Per questo il consiglio è mantenere anche dopo le ferie piccoli rituali quotidiani di presenza e silenzio. 3 minuti di respirazione lenta al mattino, prima di guardare il telefono, possono già aiutare il sistema nervoso a iniziare la giornata in modo diverso. Poi scrivi i pensieri depotenzianti e rumorosi che emergono per depositarli, e fatti una domanda: “Come voglio vivere questa giornata?”, la risposta guiderà le emozioni e le azioni durante la giornata. Il messaggio di Richard Romagnoli è chiaro: il vero benessere non nasce dal cambiare destinazione, ma dal ritrovare uno spazio di quiete dentro di sé. Perché oggi, più che “staccare la spina”, la sfida è imparare a spegnere il rumore mentale che ci accompagna ovunque.